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郑州宝妈产后如何恢复骨盆?骨盆恢复的黄金时间是什么时候?

发布时间:2022-02-16人气:2

女性从怀孕到分娩,骨盆的变化是很大的。有些妈妈说产后屁股变大、腿型不好看变成O形腿、胯变宽,这些都是因为产后骨盆没有修复好的关系。除了体形不美观之外,严重可能会导致子宫下垂、阴道松弛等妇科疾病。那产后如何恢复骨盆?骨盆恢复的黄金时间是什么时候?

  

  、骨盆恢复的时间

  

  般来说,产后6周内盆腔可以恢复到孕前状态,但骨盆并不会自动恢复到孕前的样子,这需要后期的运动保养锻炼。每个人的身体情况不同,骨盆恢复的时间大概在2-6个月。骨盆修复黄金时间是产后42天内,巩固果产后2个月内也是不能松懈。

  

  二、产后怎样恢复骨盆?

  

  骨盆主要是用来支撑身体的结构,还要保护子宫和膀胱,在怀孕的初期,也保护正在生长的胚胎。新妈妈怀孕期间,骨盆支撑胎儿、胎盘,以及扩大的子宫内些额外液体的重量。分娩过后,骨盆肌肉会因过度扩张而变得脆弱,因此,新妈妈要适当锻炼这些肌肉,促进骨盆恢复。

  

  1、腿部摇动动作

  

  (1)先平躺在垫子上,双腿自然伸直。先弯曲右膝盖,头肩和左腿要保持紧贴地板。

  

  (2)将右膝盖弯曲至胸部时用右手握住右膝盖,并用左手握住右脚踝。

  

  (3)右膝盖轻轻的往右肩膀的方向推,然后左手将右脚踝压制会阴部。

  

  (4)慢慢放松右手的压力,右手握住右膝盖做轻轻的摇摆动作。

  

  2、俯卧屈膝式

  

  (1)先俯卧在垫子上,上半身微微抬起,手肘弯曲时,肘部要撑住垫子,双手自然撑住下巴,双腿伸展且双腿之间保持肩的宽度。

  

  (2)吸气,左膝盖要弯曲,让左脚跟慢慢靠近右臀部,同时让左脚背向反方向尽量弯曲伸展,尽量张开脚趾和张大伸展脚掌。

  

  (3)还原后,换另外条腿做。

  

  3、骨盆肌肉压缩运动

  

  (1)新妈妈可以选择坐着或平躺的姿势,然后收紧盆底肌肉,就像是憋尿时做的动作。

  

  (2)维持这个动作,心里默数5下,以平躺的姿势呼吸。

  

  (3)接着恢复原状,重复动作6次。


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